ВходБезумная диета олимпийского чемпиона майкла фелпса. Что собой представляет диета Майкла Фелпса? Фелпс калории
После того, как американский пловец Майкл Фелпс торжествовал на Олимпиадах в Пекине и Лондоне, СМИ много о нем пишут. Журналисты хотят знать, как он живет, как тренируется и главное, что и сколько он кушает, для того, чтобы быть чемпионом.
Правда о питании Майкла Фелпса шокировала многих. И диетой назвать это, как-то язык не поворачивается. Оказывается, чемпион по плаванию съедает более двенадцати тысяч калорий в день!!! Конечно, смотря на его внешний вид, такое очень сложно допустить. Но ведь нужно учитывать еще, что Фелпс проводит каждый день более шести часов в бассейне, все время тренируясь.
Итак, поговорим о каждодневном меню спортсмена.
На завтрак он употребляет три сандвича с яичницей, сыром, салатом, помидорами, жареным луком и майонезом. Кроме того, Фелпс съедает омлет из пяти яиц и чашку хлопьев. Пловец выпивает две чашки кофе. А на утренний десерт - три французских тоста с сахарной пудрой и три блина, посыпанных тертым шоколадом.
Обед состоит из 450 граммов макарон или пасты, двух больших сэндвича из белого хлеба с ветчиной и сыром, с майонезом. В качестве напитка для олимпийского чемпиона служит энергетический напиток, в котором содержится1000 калорий.
Ужин у Майкла Фелпса достаточно скромный - всего 450 граммов макарон или пасты и пицца. Запивает это дело спортсмен двумя энергетическими напитками.
Врачи объясняют такое большое количество еды, употребляемой спортсменом, стремительным сжиганием всех калорий. Ведь Майкл Фелпс каждый день предает свое тело огромным физическим нагрузкам и сжигает примерно тысячу калорий в час.
Тем не менее, некоторые ученые утверждают, что олимпийский чемпион уникален, ведь даже велогонщики употребляют 8-10 тысяч калорий в день, а Фелпс - целых 12 тысяч! Таким количеством еды, которую поглощает спортсмен, можно бы было накормить пять здоровых взрослых мужчин.
Но даже если вы, большой поклонник или поклонника Майкла Фелпса, то не надо подражать ему в «диете». Ведь каждый организм уникален по своему, а олимпийский чемпион шел к этому годами тренировок и составления своего рациона.
В прочем, спортсменам необходима диета, которая богата на углеводы и жиры. Благодаря ней обеспечивается необходимая энергия для соревнований. Рацион каждого будущего или действующего чемпиона планируется в течение многих лет. Важно подобрать питание так, чтобы получать достаточное количество калорий и тратить их во время тренировки. Таким образом, большинство спортсменов не чувствуют тяжести после еды. Более того, несколько тысяч калорий в день Фелпс получает из энергетических напитков и коктейлей, они легкие для желудка и заряжают энергией.
Кроме самого питания, важно еще правильно планировать приемы пищи. Тогда организм своевременно будет получать калории и питательные вещества и никогда не будет ощущения тяжести или чувства голода.
Простому человеку, который имеет лишь косвенное отношение к спорту нужно питаться за общими принципами и поглощать около 2000 калорий в день. При этом учитывайте пол, возраст, вес и уровень физической активности.
Майкл Фелпс - уникальный человек в истории спорта. Когда говорят, что нужно равняться на чемпионов, то это вовсе не значит, что надо следовать их принципам питания. Каждый человек по-своему уникален, благодаря можно выглядеть и чувствовать себя отлично. Идеальная диета должна быть сложена именно для вас, учитывая ваш образ жизни. Диета Фелпса - это всего лишь отличный пример того, как человек прекрасно себя чувствует, додерживаясь баланса между питанием и тренировками.
Специально для - Марьяна Сурма
Узнайте, как правильно составить рацион с повышенной калорийностью и можно ли питаться как Майкл Фелпс, употребляя 12 000 калорий.
Содержание статьи:
Программа питания одного из самых известных пловцов последних лет Майкла Фелпса уже давно считается легендарной. Телосложение спортсмена является предметом зависти для многих мужчин. Однако его питание ложно назвать спортивной и скоро вы узнаете почему. Сегодня мы предлагаем вам познакомиться с сумасшедшей диетой Майкла Фелпса в 12000 калорий в день.
Программа питания Майкла Фелпса
В своих интервью Майкл часто говорит, что на протяжении суток он употребляет от восьми до десяти тысяч калорий. В числе употребляемых им блюд присутствует большое количество пиццы и макарон. Эта углеводная пища щедро приправлена яйцами и сэндвичами. Вполне очевидно, что у многих людей возникает вопрос, как такая сумасшедшая диета Майкла Фелпса в 12000 калорий в день не приводит к набору лишнего веса.
Многие специалисты в области питания не верят в то. Что Майкл на протяжении суток употребляет такое количество калорий. Например, директор университета спортивного питания из Питтсбурга Ленсли Бончи уверен, что для этого ему придется кушать весь день без перерыва. Аналогичного мнения придерживается и руководитель другого университета Кристин Кларк. По ее мнению, для употребления, обработки такого количества пищи требуется большое количество времени.
Бончи специально подсчитал, что для поддержки габаритов (193 сантиметра рост и 91 кило веса) в период подготовки к состязаниям, Фелпсу необходимо около тысячи калорий каждый час. В результате, по мнению специалиста, Майк в течение дня употребляет порядка шести или семи тысяч калорий. Кларк в свою очередь предположила, что в рационе атлета присутствуют специальные энергетические напитки. Именно благодаря их использованию и достигается тот показатель энергетической ценности рациона, о котором говорит Фелпс.
Как питается Майкл Фелпс: пример дневного рациона
Давайте посмотрим на суточный рацион атлета, так как это весьма интересный вопрос:
- Завтрак - сэндвичи с яичницей, томатами, жареным луком, листьями салата, сыром и майонезом (3 штуки), две чашки кофе, омлет (5 яиц), одна чашка каши, французские тосты с сахарной пудрой (три штуки) и три блинчика с шоколадной крошкой.
- Обед - 450 грамм макаронных изделий, сэндвичи с ветчиной, белым хлебом, майонезом и сыром (две штуки), бутылка энергетика на тысячу калорий.
- Ужин - одна целая пицца, 450 грамм макаронных изделий и несколько энергетиков.
Можно ли употреблять пищу с большим количеством жиров?
Спортсмены должны придерживаться такой диетической программы питания, которая позволяет поставить в организм необходимое количество энергии для тренировок и соревнований. Без жиров этого добиться достаточно сложно, но они должны быть максимально полезными. Наверняка вы уже поняли. Что разговор идет о ненасыщенных жирных кислотах.
Напомним, что к источникам этих веществ следует причислить авокадо, семечки, орехи, растительное масло. Говоря о сумасшедшей диете Майкла Фелпса в 12000 калорий в день следует помнить, что спортсмен тратит огромное количество энергии на тренировках. Если обычный человек начнет питаться в соответствии с его программой питания, то ожирения избежать не получится.
Не возникает ли ощущение тяжести во время занятий после трапезы?
Вполне закономерный вопрос, ведь пища должна успеть перевариться. Для большинства атлетов серьезной проблемой становится планирование приемов пищи. С одной стороны, им необходимо обеспечить поступление в организм большого количества энергии, а с другой во время тренинга не должно возникать чувства тяжести.
Для этого Бончи рекомендует акцентировать внимание на коктейлях, так как жидкая пища значительно быстрее обрабатывается организмом. Например, лучше употреблять мюсли с йогуртом и фруктами, чем молоко с хлопьями. Кроме этого огромное значение имеет и время трапезы. Именно грамотно организованный график приема пищи позволяет спортсменам решить обе рассмотренных нами сейчас задачи.
Сколько необходимо кушать простому человеку?
Если вы не планируете стать победителем Олимпийских игр, то суточный показатель энергетической ценности должен находиться в пределах двух тысяч калорий. При этом необходимо учитывать возраст и уровень физической активности. Скажем, средняя тренировка на беговой дорожке позволяет сжечь от 200 до 700 калорий на протяжении часа.
Фелпс во время своих занятий ежедневно расходует порядка трех тысяч калорий. Это касается только его тренировок в бассейне. Большинству атлетов необходимо в течение дня употреблять в два, а то и три раза больше калорий. Чем простому человеку. Это позволяет им оставаться в отличной спортивной форме и показывать высокие результаты на состязаниях.
Как Фелпс совмещает восстановление, сон и приемы пищи?
Нет сомнений в том, что это крайне сложный процесс. Зачастую Майкл имеет лишь порядка часа для отдыха между заплывами. Чтобы организм спортсмена был всегда готов к новым победам, необходимо соблюдать строгий режим питания и отдыха. Только благодаря грамотному сочетанию этих компонентов, возможны высокие результаты, показываемые Фелпсом.
На протяжении четверти часа с момента завершения занятия, спортсмен должен употребить небольшое количество пищи, содержащей углеводы и белковые соединения. Это позволит активировать регенеративные процессы в организме. Только восстановленные мускулы способны показывать высокие результаты. Бончи рекомендует всем атлетам делать после тренировки легкий перекус, а через час или два провести полноценную трапезу.
Необычные диетические программы питания других атлетов
Мы вас познакомили с сумасшедшей диетой Майкла Фелпса в 12000 калорий в день, но и другие известные спортсмены также «отличились» в этом вопросе. Давайте посмотрим на программы питания некоторых атлетов.
- Усейн Болт. Показатель энергетической ценности рациона Усейна составляет пять тысяч калорий. Он принадлежит к той категории атлетов, которые не хотят заморачиваться в плане составления изысканных рационов. Во время своей победы на Олимпийских играх 2008 года, Болт постоянно посещал ресторан быстрого питания сети Макдональдс. Его любимым блюдом является чикен макнаггетс и употреблял он их сразу на 47 тысяч калорий. Также спортсмен обожает кушать на завтрак картофель фри.
- Riff Raff. В течение дня спортсмен употребляет порядка четырех тысяч калорий. Это крайне популярный в Соединенных Штатах и малоизвестный в нашей стране рестлер. Для достижения необходимого веса тела он активно употребляет бургеры, барбекю, пиццу и т. д.
- Дэвид Картер. Суточная калорийность атлета достигает десяти тысяч калорий. Известный игрок в американский футбол весит порядка 140 кило, но при этом в его теле крайне мало жира. Также обратим ваше внимание на тот факт, что Картер является приверженцем строгой вегетарианской диеты. Это говорит о том, что все свои калории он набирает только благодаря растительной пище. Вполне очевидно, что питаться ему приходится очень часто, а именно каждые два часа.
- JJ Watt. Еще один спортсмен, программа питания которого не сильно отстает от сумасшедшей диеты Майкла Фелпса в 12000 калорий в день. Показатель энергетической ценности суточного рациона защитника команды Houston Texans (американский футбол) составляет девять тысяч калорий. Сам атлет в своих интервью сказал, что однажды он понял важность большого количества жиров. После этого жареный картофель и бранчи стали его любимыми блюдами.
- Джон Колл. Джон значительно отстал от предыдущего атлета в плане калорийности рациона, которая у него составляет лишь 3–4 тысячи калорий. Имея достаточно интересную внешность, Колл занимается смешным видом спорта - акроболикс. Это ядерная смесь силовых нагрузок и акробатики. Для обеспечения своего организма необходимым количеством энергии, Джону приходится еженедельно употреблять порядка 45 кило мяса птицы. Чаще всего он готовит его в духовке, совместно с картофелем либо рисом.
- Дуэйн (Скала) Джонс. Известный теперь уже киноактер ежедневно употребляет около пяти тысяч калорий. Напомним, что ранее Дуэйн был известным рестлером, а после завершения спортивной карьеры, подался в кинематограф. Он без ума от рыбных блюд и других видов морепродуктов. Ежедневно актер употребляет около одного кило рыбы. При этом есть в расписании приемов пищи Дуэйна и свободные дни, в которые он кушает, что душа попросит. Однажды после длительной диеты, длившейся около 150 суток, Джонс за один день скушал 21 брауни, 12 пэнкейков и две пиццы. После этого появились желающие повторить этот рекорд, а узнать об их результатах можно на YouTube.
- Ник Хардвик. Суточный показатель энергетической ценности рациона Ника составляет пять тысяч калорий. Сейчас этот игрок в американский футбол уже завершил спортивную карьеру и стал более сдержан в пище. В последнее время он является сторонником палео-диеты.
- Майкл Арнштейн. Известный марафонец является активным фруктоедом и на протяжении суток употребляет от четырех до шести тысяч калорий. Он уверен, что своим успехам на спортивном поприще целиком обязан фруктам. Именно после перехода на фрукторианскую диету ему удалось установить несколько рекордов.
Когда мы приводили пример суточного меню Майкла, вы наверняка обратили внимание на количество углеводных продуктов. После завершения спортивной карьеры необходимость в употреблении большого количества пищи отпадает. Не стоит сравнивать тренировочный процесс обычных любителей фитнеса и профессиональных спортсменов. Первые тратят в разы меньше энергии и им не нужно такое количество пищи.
Это говорит о том, что сильно удивляться сумасшедшей диете Майкла Фелпса в 12000 калорий в день не стоит. Впрочем, это касается практически всех известных профессиональных спортсменов. Звезды культуризма в период массонабора также употребляют огромное количество калорий, ведь иначе они не смогут добиться выдающихся результатов.
О диете на 10 000 калорий в день, смотрите ниже:
После того, как американский пловец Майкл Фелпс торжествовал на Олимпиадах в Пекине и Лондоне, СМИ много о нем пишут. Журналисты хотят знать, как он живет, как тренируется и главное, что и сколько он кушает, для того, чтобы быть чемпионом.
Правда о питании Майкла Фелпса шокировала многих. И диетой назвать это, как-то язык не поворачивается. Оказывается, чемпион по плаванию съедает более двенадцати тысяч калорий в день!!! Конечно, смотря на его внешний вид, такое очень сложно допустить. Но ведь нужно учитывать еще, что Фелпс проводит каждый день более шести часов в бассейне, все время тренируясь.
Итак, поговорим о каждодневном меню спортсмена.
На завтрак он употребляет три сандвича с яичницей, сыром, салатом, помидорами, жареным луком и майонезом. Кроме того, Фелпс съедает омлет из пяти яиц и чашку хлопьев. Пловец выпивает две чашки кофе. А на утренний десерт – три французских тоста с сахарной пудрой и три блина, посыпанных тертым шоколадом.
Обед состоит из 450 граммов макарон или пасты, двух больших сэндвича из белого хлеба с ветчиной и сыром, с майонезом. В качестве напитка для олимпийского чемпиона служит энергетический напиток, в котором содержится1000 калорий.
Ужин у Майкла Фелпса достаточно скромный – всего 450 граммов макарон или пасты и пицца. Запивает это дело спортсмен двумя энергетическими напитками.
Врачи объясняют такое большое количество еды, употребляемой спортсменом, стремительным сжиганием всех калорий. Ведь Майкл Фелпс каждый день предает свое тело огромным физическим нагрузкам и сжигает примерно тысячу калорий в час.
Тем не менее, некоторые ученые утверждают, что олимпийский чемпион уникален, ведь даже велогонщики употребляют 8-10 тысяч калорий в день, а Фелпс – целых 12 тысяч! Таким количеством еды, которую поглощает спортсмен, можно бы было накормить пять здоровых взрослых мужчин.
Но даже если вы, большой поклонник или поклонника Майкла Фелпса, то не надо подражать ему в «диете». Ведь каждый организм уникален по своему, а олимпийский чемпион шел к этому годами тренировок и составления своего рациона.
В прочем, спортсменам необходима диета, которая богата на углеводы и жиры. Благодаря ней обеспечивается необходимая энергия для соревнований. Рацион каждого будущего или действующего чемпиона планируется в течение многих лет. Важно подобрать питание так, чтобы получать достаточное количество калорий и тратить их во время тренировки. Таким образом, большинство спортсменов не чувствуют тяжести после еды. Более того, несколько тысяч калорий в день Фелпс получает из энергетических напитков и коктейлей, они легкие для желудка и заряжают энергией.
Кроме самого питания , важно еще правильно планировать приемы пищи. Тогда организм своевременно будет получать калории и питательные вещества и никогда не будет ощущения тяжести или чувства голода.
Простому человеку, который имеет лишь косвенное отношение к спорту нужно питаться за общими принципами и поглощать около 2000 калорий в день. При этом учитывайте пол, возраст, вес и уровень физической активности.
Майкл Фелпс – уникальный человек в истории спорта. Когда говорят, что нужно равняться на чемпионов, то это вовсе не значит, что надо следовать их принципам питания. Каждый человек по-своему уникален, благодаря принципам здорового питания можно выглядеть и чувствовать себя отлично. Идеальная диета должна быть сложена именно для вас, учитывая ваш образ жизни. Диета Фелпса – это всего лишь отличный пример того, как человек прекрасно себя чувствует, додерживаясь баланса между питанием и тренировками.
Перед соревнованиями в 2008 году в Пекине Фелпс говорил, что он потреблял около 12 000 ккал в день, или 4 000 ккал за один приём пищи. Правда, позже он признался, что немного преувеличил, однако ел он действительно очень много.
День спортсмена начинался с сэндвичей с яйцом, которые включали в себя практически все классические наполнители, начиная от нескольких видов сыра и жареного лука и заканчивая майонезом. Затем он переходил к блинчикам с шоколадом, французским тостам, крупам и омлету из пяти яиц для пополнения запасов протеина.
Обед Майкла состоял из нескольких сэндвичей с сыром и ветчиной, какого-нибудь энергетического напитка и тарелки пасты (около 500 г).
На ужин он вполне мог съесть целую пиццу и добавить ещё полкило пасты.
На Олимпийских играх 2008 года диета Фелпса дала ему достаточно сил для того, чтобы выиграть восемь золотых медалей. В Рио он немного сбавил обороты, однако объёмы по-прежнему впечатляющие. Сейчас его завтрак состоит из чашки кофе, фруктов, большой тарелки овсянки и большого омлета с ветчиной и сыром. На обед он может съесть большой сэндвич с мясными фрикадельками (любимый сэндвич Джо Триббиани из сериала «Друзья»), а на ужин оставить что-то из зерновых, нежирное мясо и овощи.
Тренировки
Плавание не сжигает так много калорий, как, например, бег, однако со своим расписанием тренировок Фелпс вполне может позволить себе есть столько, сколько захочет. Он тренируется 5–6 часов практически ежедневно. В пиковые фазы своей подготовки он проплывает в бассейне по 80 км в неделю. Иногда в один день проводит две тренировки. Майкл не просто плавает, а выполняет специальные упражнения и использует дополнительное оборудование - колобашки, тренировочные лопатки и доски для плавания. Упражнения с ними дают нагрузку на ягодицы, ноги, мышцы брюшного пресса и верхнюю часть тела.
К тренировкам в бассейне добавились силовые тренировки три раза в неделю (по понедельникам, средам и пятницам). Правда, Фелпс предпочитает упражнения с собственным весом, такие как подтягивания и . Они позволяют развить мышечную силу и выносливость, при этом не делают его большим и неповоротливым, как упражнения с дополнительным весом (жим от груди, становая тяга и так далее).
Майкл фелпс отличается от остальных представителей человечества не только феноменальными спортивными результатами (23-кратный олимпийский чемпион), но ещё и своей умопомрачительной диетой.
Это вообще нормально - потреблять столько калорий за день? Разбираемся.
Диета Майкла фелпса, которая по количеству калорий в день скорее рассчитана на 3-х взрослых мужчин, на самом деле не содержит какое-то гигантское количество полезных продуктов - здесь есть и хлеб, и майонез, и даже энергетические напитки. При этом фелпс тренируется 6 раз в неделю по 5 часов в день, а на олимпиаде в Пекине фелпсу пришлось участвовать в 17 заплывах в течение 9 дней.
Завтрак выглядит так:
- Три сэндвича с жареными яйцами, луком, сыром, салатом, помидорами и майонезом;.
- Омлет из пяти яиц;.
- Тарелка Овсянки с ягодами;.
- Три блинчика с шоколадом;.
- Три французских тоста с сахарной пудрой;.
- Две чашки кофе.
Обед:
- 500 граммов пасты с томатным соусом;.
- Двух больших сэндвичей с ветчиной, сыром и майонезом;.
- Энергетического напитка.
Ужин:
- 500 граммов пасты;.
- Огромную пиццу пеперони;.
- Энергетический напиток.
Чтобы окончательно разобраться в диете Майкла фелпса, мы попросили врача - эндокринолога и специалиста по питанию Вадима Крылова прокомментировать нестандартный для спортсмена выбор блюд и влияние подобной диеты на организм обычного человека.
Вадим Крылов:
- я работал со многими российскими олимпийскими чемпионами и продолжаю работать до сих пор с некоторыми из них.
Давайте начнём с простых вещей. Прежде всего разберёмся, для чего мы едим. Мы едим для того, чтобы жить. Еда - источник энергии и строительный материал для нашего организма. Таким образом, если мы потребляем энергии больше, чем тратим, мы набираем вес, если меньше - снижаем.
Посмотрите на рацион Майкла фелпса. Что сразу бросается в глаза? Большая часть рациона - это углеводы, сочетание "Быстрых" (сладкие энергетические напитки, сахар) и "медленных" (крупы, паста, хлеб) углеводов в течение всего дня. Это неудивительно, так как плавание - один из самых энергозатратных видов спорта, а углеводы - топливо для нашего организма, как бензин для автомобиля. В процентном соотношении в рационе американца не так много белка, набирать вес спортсмену особо - то и не нужно. Учитывая сверхнагрузки, диета фелпса ему вполне подходит, однако и здесь ему неплохо бы позаботиться о своём будущем, о том, что будет после того, как он "Повесит Плавательные Очки на Гвоздь". Можно получать необходимое количество жира и другим путём, чтобы сосуды не забивались атеросклеротическими бляшками и не увеличивался риск возникновения рака.
Ли этот рацион нам с вами подходит? Во-первых, мы не олимпийские чемпионы, и такой огромный объём энергии мы не израсходуем даже в течение нескольких дней, при том, что будем тренироваться 3-4 раза в неделю. Во-вторых, всё-таки нужно думать о будущем и не употреблять ненужных продуктов. Чему же стоит поучиться у великих? Воле к победе и настроенности на результат. Так что питайтесь правильно и получайте удовольствие от жизни. (С) журнал Challenger.